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戒烟后为什么会发胖?戒烟后发胖怎么办?

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戒烟后为什么会发胖

  戒烟后为什么会发胖?体重会增加呢?

  1、尼古丁的影响

  因为吸烟时,尼古丁有抑制食欲的效果,能帮助烟民产生饱腹感(实际上是吃饱的虚假指令),这样一来,身体长期处于食物需求不足而导致体重偏低。

  2、食欲增加,吃得多,消化跟不上

  在戒烟的时候,食欲、身体的新陈代谢会随着体内尼古丁的减少而逐渐恢复正常,这样会导致戒烟中的你吃的更多更香。

  3、错误的零食选择

  大部分戒友都遇到过这样的问题,那就是戒烟后老觉着嘴巴里少了点什么,会时不时吃点小零食来缓解嘴馋。但在零食的选择上没有太过注意,吃了很多“垃圾”零食让身体的卡路里急剧增加。

戒烟后为什么会发胖

  戒烟后发胖怎么办?如何避免体重增加?

  1、健康饮食

  戒烟的时期要注意吃低热、低油、低糖的食物,要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量,减少高脂肪肉类、油炸食品、高糖高盐的食品食用量,以免增加过多的热量。

  吃早饭时把白面包换成全麦面包,食用一些蛋、奶制品,多摄取蛋白质,用这种天然的食欲抑制剂达到既饱腹又减重的功效;多吃新鲜蔬菜水果可以帮助戒烟者补充因吸烟而流失的部分营养物质,并使得体内的酸碱环境达到一个新的平衡水平;戒烟期间建议使用橄榄油或菜籽油,因为它们含有的复合不饱和脂肪酸,被视为非常健康的营养成分,炒菜时食用不仅不会使人发胖,还具有保护血管的特性。

  2、定期有氧运动

  戒烟第一个月

  可以考虑每天散步2次(中餐后、晚餐后),每次10-15分钟;每周骑车2次或者慢跑2次15分钟左右;有条件可以选择游泳15分钟。

  戒烟第二个月

  开始每天慢步走30分钟左右,每天2次;或者每周骑车、游泳、慢跑30分钟2-3次。

  如此坚持几个月,体重即便增加那也属于正常增加的以内的范围。

  虽然戒烟后增重是正常的,但如果出现下面这种情况就得注意啦!

  普遍来说,如果体重在短期(1个月内)快速增加5公斤以上甚至10公斤以上,这属于非正常的体重增加,那就需要注意了。因为这种快速的体重增加,极有可能和戒烟方法不当有很大关系。比如缺少有氧运动,大量摄入了垃圾零食等等。