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戒烟抑郁症怎么回事?怎么缓解?

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戒烟抑郁怎么缓解

  戒烟抑郁症怎么回事?为什么戒烟会抑郁?

  吸烟成瘾的主因是尼古丁。尼古丁进入人体,会促发多巴胺分泌,令人感受到愉悦,觉得舒爽。而当尼古丁被代谢掉后,多巴胺水平下降,就出现戒断反应,令人立刻想点燃下一支烟,让愉悦继续。戒烟会导致抑郁,但对于没有过抑郁症病史的人来说,戒烟时引发的更有可能是抑郁的症状,而非抑郁症。其实不只是戒烟,很多药物戒除过程中都会发生抑郁症状,因为大多数药物成瘾都涉及了脑内的「奖励」路径。没了成瘾物质给的「奖励」,自然会不开心。吸烟导致了生理上的不良变化,所以一旦开始戒烟,就需要承受这种变化恢复常态过程中所带来的不适。也就是说,这种抑郁症状可能过一段时间就能缓解,大多数不需要药物治疗。

  戒烟抑郁会持续多久?多久恢复?

  根据临床经验,抑郁的症状在停止吸烟的几小时内就可能产生,通常在第一个星期内最强烈,在随后几周内会逐步缓解。

  抑郁状态的持续时间往往跟吸烟史,尤其是戒烟之前的吸烟量有关,也与戒烟时的生理和心理状态有关。一般来说,所有的戒断症状都需要 4~6 周的时间来恢复。

戒烟抑郁怎么缓解

  因此,在戒烟后的一个月内还存在抑郁状态完全正常。但如果一个半月后仍然存在,甚至更加严重、影响到日常生活,那就建议去医院寻求治疗。否则可能会真正患上抑郁症,或者忍受不住重新开始吸烟。

  戒烟抑郁怎么办?怎么缓解?

  1、当然不能为图一时爽快,而放弃戒烟。

  2、在戒烟的最初几周里,把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作,家人外出,朋友聚餐,运动或购物。充实了,就没什么时间焦虑抑郁。

  3、每天预留出一定时间进行锻炼,运动能为戒烟提供动力。而且充满活力的机体,本身就有助于安定情绪,缓解压力。

  4、当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」!是那些真正关心你的朋友。

  5、试图找到分散注意力的方法,比如打游戏、旅行、听音乐或朋友聚会,沉浸于真正喜欢做的事情(不包括吸烟)中时,抑郁自会远离。