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怎样有效缓解戒烟初期症状

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怎样缓解戒烟初期症状

  专家指出,大多烟民戒烟后会伴有一些不适,俗称尼古丁戒断综合症。怎样有效缓解戒烟初期症状,帮助烟民更好、更自信的戒烟,让大家都能够顺利坚持下去,戒烟百科帮大家整理了11个有效缓解戒烟初期症状的好方法。

  1、让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。

  2、让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、适量嚼口香糖等。

  3、改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。

  4、获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。

  5、缓解压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

  6、食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。

  7、缓解失眠方法:睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

  8、缓解疲劳方法:保证充足的睡眠,适度的运动锻炼。

  9、不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。

  10、缓解咳嗽咽痛方法:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。

  11、缓解坐立不安,睡不安稳方法:做些放松的事情或静坐,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。