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戒烟后失眠怎么办?如何解决?

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戒烟后失眠怎么办

  戒烟后失眠是怎么回事?为什么会失眠?

  其实,这是一种正常反应,在医学上,被统称为“戒断反应综合征”。戒烟综合征是指因尼古丁戒断而产生的常见的副作用。主要表现有全身软弱无力、烦躁不安、呵欠连作、口舌无味、心情不畅、胸闷、焦虑、反应迟钝等一系列瘾癖症状。而戒烟后老犯困是因为戒烟之前,由于长期吸烟让体内持续并大量摄入了尼古丁,而尼古丁能刺激大脑传达释放肾上腺素的命令,使中枢神经兴奋起来,并过量消耗了体内的葡萄糖。于是,你觉得兴奋。咋眼一看,吸烟竟然还起到了提神醒脑的作用,但实际上吸烟提神醒脑不过是一项过度消耗精力的行为。

  因为一旦戒烟了,断了尼古丁的摄入,过度的兴奋感消失了,等待你的将会是更深的疲倦,这就叫“吸烟时造的孽,戒烟来补偿了”。

  戒烟后失眠会持续多久?多久恢复?

  戒烟后容易犯困的症状只是暂时的。

  目前为止,我们所接触过的戒烟者来说,每每谈起睡眠障碍这件事时,大家一点都不陌生,几乎每个人都经历过睡眠紊乱的时期。

  至于多久恢复正常,只能说因人而异。因为短的有3~4天或1周左右就恢复正常睡眠了,而长的有1年之后才慢慢调整过来的,不过,普遍的反映是差不多1个月后此症状慢慢就消失了。

  虽然这种症状只是暂时的,但夜夜失眠到最后真的会让人接近崩溃的边缘。

  戒烟后失眠怎么办?如何解决?

  1、失眠的终点是早起,早起一定要干净利落、不拖泥带水;

  2、坚持晨起慢跑锻炼20分钟;

  3、一定要吃早餐,一顿好的早餐能让你拥有满满的活力;

  4、午餐后最好是打个15~30分钟的盹,也可以选择不午休,把更多的睡眠留给晚上也行;

  5、养成较规律的生活习惯;

  6、睡前跑个步出身汗,把该消耗的精力都消耗了,累是一个很好的解决失眠的方法;

  7、睡前喝一杯200-300ml温牛奶;

  8、睡前洗个热水澡或泡脚半小时;

  9、如果家里有橄榄油,可以用来做足底按摩,搓到脚心发热为止;

  10、难以入睡时,听听社科哲学类的文章或是听听童话故事,都比较容易催眠;

  11、比平常至少提前30分钟上床睡觉;

  12、戒烟期间尽量做到在22:30前上床睡觉;

  13、调整自己的呼吸模式,尝试腹式呼吸法,气沉丹田,增大人体氧气摄入,也有助于睡眠;