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10个方法帮你缓解戒烟后的不适症状

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如何缓解戒烟后的不适症状

  突然戒烟后,吸烟者往往会在短期内出现明显的戒断反应,包括头痛、失眠、暴躁等。戒烟百科帮大家整理了如何缓解戒烟后的不适症状。

  1.对于戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

  2.对于戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松弛神经的事。

  3.对于戒烟带来的头痛:躺下来做深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

  4.对于戒烟带来的暴躁:告诉身边的人自己正在戒烟,要是自己在这几天里有脾气请他们谅解。

  5.对于戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松弛神经的事。

  6.对于戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药。

  7.对于戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

  8.对于戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

  9.对于戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

  10.戒烟后的体重增加:可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。