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戒烟问答

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戒烟最好的方法是什么

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发表于 2017-10-24 23:22:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
烟龄已有6年有什么戒烟最好的方法?什么方法戒烟最有效?
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发表于 2017-10-31 21:53:39 | 显示全部楼层
       第一步:准备阶段
        找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因,有的出于社交需要,有的是从小染上坏习惯,有的为减轻心理压力,有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因,就可以有针对性地想办法。
        充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。开始戒烟之前,可以主动列出戒烟的好处和吸烟的危害,越具体越好,并且保存下来,或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己增加戒烟愿望,以后遇到困难时激励自己。
        记录一周吸烟情况,这个很重要。做个记录表,详细观察自己一周的吸烟情况,包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟,当时的心情以及对这支烟的渴求。这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度,从而认识到哪些烟容易避免,哪些需要很大努力。
        第二步:开始戒烟
        扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
        每天早晨醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不吸烟”。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖。
        告诉身边朋友和家人你已经戒烟,寻求朋友和家人的支持和鼓励,他们会让你明白戒烟对你来说意味着什么,会时刻提醒你,鼓励你。
        第三步:对付症状
        戒烟期间会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。
        戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,保持平会心态,要不遇到烦心事,就会很容易再抽上烟。

你可以看看《快速有效的戒烟方法》、《5个戒烟的小习惯 帮你轻松戒掉烟瘾》、《戒烟最好的方法及技巧 轻松高效五步戒烟法
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