怎么才能彻底戒烟

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怎么才能彻底戒烟

  一般戒烟3个月以后就可以认为是初步戒烟成功了。但是之后不能掉以轻心,因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病,具有高复发的特点,因此,预防复吸是戒烟之后的核心任务。初步戒烟成功,怎么才能彻底戒烟?

  戒烟后要拒绝偶吸、预防复吸。很多成功戒烟N年的人有一个共同的解压心得:只要戒了烟之后不再拿第一支烟,就不会复吸。自律不是仅凭借强大的意志力,更重要的是通过改变旧的吸烟习惯,养成无烟的新习惯。在这个过程中需要将“永远不拿第一支烟”作为自己的戒律,在工作与生活中秉持它,践行它,长期坚持下去,才能在与烟瘾的每一次较量中战胜它。

  其中,掌握烟瘾来袭的应对技巧很关键,首先要清楚自己的吸烟习惯,何时、何地、在干什么时吸烟会比较多,然后针对不的习惯采取措施,比如:

  1、晨起上卫生间的时候想吸烟,您可以到单位再上卫生间,并且不带烟;

  2、饭后想吸烟,您可以饭后立刻出去溜达一下,散散步,身上不带烟;

  3、没事干的时候想吸烟,您可以找点事让自己忙碌起来;

  4、工作的时候想吸烟,您可以泡一杯茶或者咖啡;

  5、随身带着些口香糖或者薄荷糖,想吸烟时吃一块;

  6、想吸烟时反复做10次深呼吸,一般就能忍过去了。

  7、借助戒烟app、戒烟群,目前国内使用较多的戒烟军团、戒烟百科2群等,可辅助自我管理,加强自律,比如定时打卡,记录抵抗烟瘾次数,获取奖励勋章等。

 

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