戒烟过程中怎么克服想抽烟的欲望

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戒烟过程中怎么克服想抽烟的欲望

  相信很多烟民都深有体会,多次尝试戒烟,每次都要接近成功的时候,不经意间又复吸了,这样反反复复,让自己戒烟的信心备受打击。那么戒烟过程中怎么克服想抽烟的欲望呢?

  1、饭后户外散步

  不要坐在安乐椅上。这是你最想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,要远离它。饭后户外散步,作深呼吸十五到三十分钟。

  2、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

  为了尽快增强神经的能力,要避免一切镇定剂与兴奋剂。在戒烟过程中需要喝很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟,因咖啡因会刺激神经。

  3、有规律的生活

  定时进餐,不要有晚上的约会。要放下一切应酬,以确保精神的力量。在戒烟过程中需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人。

  4、合理的饮食

  避免吃鱼、鸡鸭肉、肉汁、油炸的食物、糖果及甜点,并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。

戒烟过程中怎么克服想抽烟的欲望

  5、多喝水

  两餐之间喝六杯至八杯水,喝水越多,越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的,因为体中大约65%是水份,血液中大约91%的水份,若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除,就是甩开烟头的时候。 

  6、多吃水果和蔬菜

  尽量多吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西,若一定要吃,只可以吃不含糖份的口香糖。

  7、经常沐浴

  每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若觉得已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味,以免引起您想抽烟的念头。