【怎么有效戒烟】成功率最高的戒烟方法

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怎么有效戒烟

  戒烟后,你要从心理上和行动上都把自己当成一个非吸烟者。如果你一直把自己当成一个戒烟的人,那香烟就会一直具有诱惑性,如果你从心理上和行动上都把自己当成非吸烟者,那么慢慢的,心瘾就会消失。以下为众多戒烟成功者用血泪史总结出来的,经过了千锤百炼被众多戒烟者认为成功率最高的戒烟方法。

  1、反反复复的暗示自己:“我不是一个吸烟者。”(最好说出来)

  2、慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。

  3、喝热茶,最好是绿茶或乌龙茶,保持清淡。忌浓茶、红茶。

  4、做4~5次深呼吸,使身体放松。先用鼻子吸气数到5,然后一边数到7,一边慢慢地从口里吐气。

  5、不要去容易引发烟瘾的场所,如酒吧、麻将馆、游戏厅等,尽量不给烟瘾发作制造机会。

  6、利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手,尽量不要让手闲下来。

  7、将冰块贴在面颊上,或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖,咬吸管。

  8、感到肚子饿或者口里闲下来的时候,吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品)。

  9、吃完饭后马上离开饭桌,刷牙。

  10、频繁地刷牙(不需要牙膏),用薄荷水或漱口水漱口。

  11、运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等)。

  12、10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2~5分钟,大部分情况下,1分钟左右即可平息,最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里,数着钟表的秒针,直到烟瘾平息为止。

  13、避开香烟。不与烟瘾正面交锋,做些能够转移注意力的其他事情。例如,出去散步、打电话、爬楼梯等。