十个成功戒烟的最佳方法

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成功戒烟的最佳方法

  吸烟,相信大家都知道是非常有害的,并且经常抽烟是会上瘾的。那么当我们抽烟上瘾之后应该怎么有效戒烟呢?有什么戒烟的最好方法?下面戒烟百科推荐十个成功戒烟的最佳方法。

  1、做好准备,不盲目戒烟

   这是戒烟之前很重要的一个首要前提,即充分认识吸烟的多种危害和戒烟带来的多种好处,可以增加戒烟的决心。

  2、为自己选择戒烟而感到骄傲

  每天清晨对着镜子重复“我不是烟民”,4~5次,最好是大声念出来,效果更佳。

  3、烟瘾来袭,喝白开水或冰水

  小口小口地慢慢喝,或是将水含在嘴里停留片刻,烟瘾即可消退。

  4、想吸烟时,不要立即吸,先忍1分钟

  这一条真的很实用,因为烟瘾持续时间一般是2~5分钟,据大多数戒友反映,通常1分钟左右就能平息,最长也不会超过10分钟。

  5、做2~3次深呼吸

  进行有规律深呼吸,先用鼻子吸气数到5,然后再用嘴巴慢慢吐气数到7,可让身体放轻松。此外,还可以用手握拳试着轻轻匀速地敲打胸部,也有缓解压力情绪的效果。

成功戒烟的最佳方法

  6、喝热茶水

  茶叶最好是以绿茶为主,尽量不要喝浓茶。

  7、不要让嘴停下来

  不吸烟之后,总觉着嘴里少了点东西,经常会感到空虚寂寞。可以嚼口香糖或者吃点零食,担心长胖的朋友们建议吃一些低卡路里的蔬菜条,如胡萝卜、芹菜等。

  8、不要让手闲下来

  除了嘴巴上的不习惯,手里突然少了一样东西也会不习惯。可利用铅笔、橡皮擦、吸管等一些小工具活动活动手,尽量不让手闲下来,对戒烟也是有帮助的哦。

  9、一定要远离饭后烟

  不少烟民都有饭后吸烟的习惯,一吃完饭,总是能想起一支烟。记住,戒烟之后吃完饭请立即离开餐桌,刷牙勤漱口或是帮忙洗洗碗都是不错的选择。

  10、有必要进行一些辅助运动

  烟瘾来袭时,可散散步、打打电话、爬爬楼梯、骑10分钟自行车、做做俯卧撑等等,一方面运动到微微出汗可抵制烟瘾,另一方面还能起到转移注意力的作用。