如何才能更轻松有效的戒烟方法

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如何有效的戒烟

  其实很多人还不知道,戒烟最难度过的坎就是戒烟的前3天。不论是从身体对戒断反应的适应能力,还是心理上对待戒烟这件事的态度,都会在这三天的时间得到稳定和巩固。这样一来,即使再面对持续的尼古丁戒断反应,也能够有足够充分的心理准备了。那么,过了戒烟的前3天,怎么做才能更轻松有效的达到最终戒烟的目的呢?

  1、保持良好的心态,改变思维方法

  经过了前3天不吸烟的日子,或许你已经感受到了自己曾经是多么依赖用香烟来解决各种困难,可以说对于吸烟的精神性依赖是非常强烈的。与身体烟瘾依赖相比,烟瘾的精神性依赖更强,更难与对付。在这个过程中你难免会有这样的不安:我今后真的能脱离香烟吗?这几天焦躁、紧张的情绪能够随着戒烟彻底消除吗?甚至还会有一种莫名的损失感,就好像一件重要的东西被拿走了一样。

  首先,出现上述想法是正常的,但一定要及时的调整心态,你要明白,戒烟并没有让你失去任何东西。其次,有一点你一定要清楚:戒烟是你主动做出的选择,并没有人强迫你戒烟。而且,随着戒烟的进行,你已经在慢慢地摆脱香烟的束缚,渐渐找回真正的自己。

  度过了前3天的戒烟初体验,为了进一步切断烟瘾的精神性依赖,除了继续保持前3天的良好心态外,还要学着去改变自己的思维方法,即不要去想之前吸烟的场景,而是转变思维多去想一些积极的情景,如:戒烟后口气清新了,牙齿慢慢变白了,脸色也变得红润,身体更加健康,精神头更饱满了,神态也更加明朗……

  2、给自己设立阶段性奖励

  有奖励才会更有动力,况且戒烟本来就是节省了很大一笔开支,奖励必须要有。可以给自己设立戒烟1周或者1个月的阶段奖励,用省下的烟钱买一些薄荷茶或者绿茶,这也是能够帮助放松心情的最佳饮品,当然还可以去吃一顿平时舍不得吃的高价大餐来犒劳一下自己。

  3、明确戒烟后带来的可喜变化

  经过戒烟前3天,你最明显感觉到就是嗅觉和味觉变好了,同样的食物,可能你会觉得比以前吃起来更香,这都是戒烟给你带来的最好的变化。

  当然,戒烟后的可喜变化并不只是味觉和嗅觉的恢复,随着戒烟的进行,身体的各肌能都会慢慢的改善恢复,而且患其它心肺疾病的概率也会大大降低。