戒烟目前最快的方法和技巧

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  你发现了吗,一天之中的某些特定时间段的吸烟欲望会明显比其他时间更强;那如果,在吸烟欲望较强的时间段都能应对自如了,戒烟不就轻松很多了吗?

  据不少戒友们反映:这两个时间点的吸烟欲望明显比其他时间更强。

戒烟目前最快的方法和技巧

  1、早起时,想吸烟的感觉特别强

  不少烟民纷纷表示“已经戒烟有一段时间了,可为什么吸烟的欲望还这么强烈呢,特别是早起的时候,想吸烟的感觉最强”。每天清晨醒来,你是否也有过这种感觉?经过一个晚上的睡眠都没有摄入尼古丁,醒来之后,大脑就立即呼唤着“快快快,给我一支烟过过瘾吧”。

  戒烟方法与技巧

  ⑴、早起后做点其他的事情

  比如早起后立马洗漱,或直接用漱口水漱口,如果时间充沛的话,出门晨跑半小时出出汗也是很不错的选择。

  ⑵、延迟早起第一支烟的时间

  如果以前醒来30分钟内就抽烟了,那坚持尝试延迟到60分钟以后如何?坚持2天60分钟以后抽烟能做到了,那再试试只抽半根或者干脆不抽如何?

  ⑶、利用辅助手段

  比如喝大量的水,在床头随时备一瓶矿泉水或苏打水,起床后先小口小口喝几口,也能及时缓解烟瘾。

戒烟目前最快的方法和技巧

  2、饭前或饭后,想吸烟的感觉特别强

  饭前属于身体“较弱”的时候,相信大家都有这个体会,就是人在饿了的时候,意志力还是挺容易动摇的。而对于有吸烟习惯又有烟瘾的烟民来说,除了人体机能上的饥饿感,你还需要面对缺失尼古丁所带来的“饥饿感”。这时,你又处在意志力较弱的时候,所以,才把想抽烟的欲望衬托得如此强烈。

  戒烟方法与技巧

  这个时间段可补充一些健康零食,或者喝杯牛奶、白水;去室外稍微散散步放松放松,清醒一下头脑。

  饭后:

  对饭后一支烟的需求强烈?

  一是习惯使然,在戒烟之前,你从未注意到其实你已经养成了饭后吸烟的习惯;

  二是怀念饭后烟带来的舒适感,吃完饭,大脑就暗示让你想象香烟的味道,再没有得到满足前,这种吸一口的渴望会一直增长,直到你点燃香烟为止。

  戒烟方法与技巧

  想要戒除饭后烟,最好是养成一个健康的新习惯来替代香烟,比如饭后散散步、洗个碗等等。随着新习惯的养成,会逐步淡化坏习惯在你大脑内的印记,而时间就是最好的见证者,最终你一定会放弃坏习惯的。