警惕五种错误的戒烟方法

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  有很多吸烟者都有强烈的戒烟愿望,但却每次都是以失败而告终,这都是为什么呢?相信一定是方法用得不对。下面就跟戒烟百科一起来看看戒烟时应该警惕哪五种错误的戒烟方法:

  戒烟错误法一:减少吸烟法

  相信很多人都知道,戒烟是心理上的事情,而不是生理上的,减少吸烟法去反倒而行,这方法原始认为戒烟会给身体带来危害,所有要慢慢减少吸烟量,让生理有个适应过程,然,每吸完一支烟之后40分钟内尼古丁快速消解引起戒断反应,提醒你点起下一支烟。但是很多人都不是按照这时间吸烟的,相信那些老烟抢对这些情况很清楚吧!所以得出结论,戒烟原本就不是生理上的问题,这个过程不需要慢慢去适应。如果你用减少吸烟法更本不能戒烟,反而您永远不会达到戒烟的效果。

       戒烟错误法二:电子烟、烟嘴等替代法

  不要期望使用电子烟能帮助你戒烟。根据美国研究人员发现,目前市面上很多电子烟不仅不能帮助吸烟者戒烟,反而会导致其对尼古丁需求增加。另外要知道一个事实问题,电子烟只是降低了您吸烟的心理门槛罢了,从而起到诱导更多人掉入吸烟的陷阱。据相关信息表明,目前美国多个州已经立法禁止烟民使用电子烟。

电子烟戒烟法

  戒烟错误法三:药物戒烟法

  药物戒烟,(一个不小心就会会染上药瘾)几乎是广大烟民最为“深恶痛绝”戒烟策略之一。在戒烟门诊工作中,医生发现烟民对于药物戒烟常常抱有以下几种观点: 1、长期花钱抽烟必须可行,短期用药戒烟绝对不行; 2、 长期吸烟不在乎对身体危害,短期服药却始终忧心副作用。于是,从“烟瘾”到“药瘾”也成为了烟民们不想戒烟的重要说辞之一。事实上,药物戒烟只是综合戒烟策略中的一部分,并非所有人都需要使用药物戒烟;服用药物戒烟时间很短,且疗程因人而异;药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法,人体对于药物并无依赖,因此,绝无成瘾性之说。

  戒烟错误法四:强忍戒烟法

  有人说只要忍足够长的时间,就自然能够戒烟了。这就是靠意志力戒烟法。也是大多数人会选择的方法,意志力戒烟法最大的弊端就是“忍”。在忍的过程中,他一直在向往,渴望再吸一支烟,搞得自己很痛苦。他搞不明白,为什么自己跟自己过不去。仅仅是在未来减少身体危害,现在就开始虐待自己?在忍的过程中,他不断地再给自己做心理暗示,暗示自己是在被剥夺吸烟的乐趣、享受。戒烟者也不知道忍到什么时候是真正戒烟了,甚至他都不知道什么是真正戒烟。一天又一天,不断给自己施压。压力和渴望总会有一天将他击溃,这往往是自信心和自尊的溃败。

  戒烟错误法五:老烟抢“戒”不如“不戒”

  在吸烟者中,老烟抢占有很大比例,面对“吸烟和戒烟”的问题,他们的态度犹如他们的年龄一样老而弥坚。不少老烟抢觉得已经抽了那么些年,身体也没什么不适,何必自讨苦吃选择戒烟;还有老烟抢说反正自己没多少年了,就继续吸吧,不然戒烟反而把身体弄不好了,生病了。事实上,吸烟对老烟抢的身体已经产生很大的损害,而且吸烟时间越长,这种损害越重,这些损害需要客观的检查(如肺功能、胸部CT)才能知道,不能仅凭自己感觉没啥不适,就说吸烟没有造成损害。其次,年龄再大,戒烟也不迟。烟戒了,就阻止了吸烟对您身体的继续损害,不仅能延年益寿,而且可以改善生命质量,何乐而不为?

戒烟方法与技巧

  掌握彻底戒烟方法与技巧很重要:

  1、消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

  2、加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

  3、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

  4、转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

  5、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。