戒烟最好的方法及技巧 轻松高效五步戒烟法

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戒烟 

        第一步:准备阶段

        找出吸烟真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因,有的出于社交需要,有的是从小染上坏习惯,有的为减轻心理压力,有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因,就可以有针对性地想办法。

        充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。开始戒烟之前,可以主动列出戒烟的好处和吸烟的危害,越具体越好,并且保存下来,或者贴在醒目的位置。这样可以帮助自己增加戒烟愿望,以后遇到困难时激励自己。

        记录一周吸烟情况,这个很重要。做个记录表,详细观察自己一周的吸烟情况,包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟,当时的心情以及对这支烟的渴求。这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度,从而认识到哪些烟容易避免,哪些需要很大努力。

        第二步:开始戒烟

        扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

        每天早晨醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不吸烟”。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖。

        告诉身边朋友和家人你已经戒烟,寻求朋友和家人的支持和鼓励,他们会让你明白戒烟对你来说意味着什么,会时刻提醒你,鼓励你。

        第三步:对付症状

        戒烟期间会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。

        戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,保持平会心态,要不遇到烦心事,就会很容易再抽上烟。

        第四步:对付“尼古丁”

        烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁,“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

对付尼古丁

        第五步:防止复吸

        这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。

        戒烟小技巧:

        1、顶住各种诱惑。戒烟的人除了克服自身的因素之外,外来因素也是戒烟难的一大障碍。戒烟以后,把香烟全部处理掉和不再花钱吸烟,这并不难,难的是周围的烟友向你敬烟,引诱你吸,这时你一定要坚决拒绝。

        2、尽量远离吸烟的场所。戒烟的成败在于环境,在于诱惑。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

        3、少参加聚会。对于抽烟的人来讲,当人多的时候,大家一起抽烟,就控制不住,自己也要抽烟。这是很不理想的状态。因此,少参加聚会,尤其是男性偏多的聚会少参加,这是减少抽烟机会的一个方法。

        4、尽量减少一个人呆的时间,独处时烟瘾最容易犯。犯烟瘾时你需要找点事情来分散你的注意力,有一点是无效的,自己一个的任何活动,听歌啊,看电视啊,散步啊,不管啥,只要是你一个人的活动,会使得烟瘾更加强烈,一定要找人一起去做些事情分散你的注意力。

        5、多参加运动。你可以多参加游泳,足球等各种运动,当你参加这些运动后,你会感觉到你的肺不再需要烟来麻醉了,而是需要你用更大量的新鲜空气来补充。

 

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